Letné horúčavy prinášajú riziká, viete sa účinne chrániť?
Leto okrem dovoleniek môže priniesť aj zdravotné riziká v podobe dehydratácie, spálenia pokožky či celkového kolapsu organizmu.
Najdôležitejší je preto v tomto období pitný režim. Piť treba o to viac, čím je človek fyzicky aktívnejší, a to predovšetkým čistú vodu, ovocné šťavy a čaje. Absolútne nevhodné sú sladené nápoje, kofeín, chinín či alkohol. Dva až tri litre tekutín rozdelených do viacerých dávok pijeme v pravidelných intervaloch. Ak toho vypijeme v krátkom čase priveľa, obličky nestíhajú správne pracovať. Hrozia opuchy, poruchy krvného obehu a kŕče.
Ako sa vyhnúť dehydratácii:
- Pravidelne prijímajte tekutiny.
- Nedržiavajte sa na priamo slnku medzi 11.00 až 15.00 hod.
- Nenechávajte deti na parkoviskách v aute ani v kočíkoch na priamom slnku.
- Obmedzte telesnú záťaž a pohybovú aktivitu.
- Obytné priestory vetrajte večer, v noci alebo skoro ráno.
- Pri chronických ochoreniach dýchacích ciest a ochorení srdca a ciev obmedzte vychádzky, najmä v poludňajších a skorých popoludňajších hodinách.
- Konzumujte ľahšiu stravu s nižšou energetickou hodnotou.
- Siahnite po vodnom melóne, jahodách, šalátovej uhorke, ktoré obsahujú prirodzené množstvo vody.
- Nezabúdajte na vzdušný odev z prírodných materiálov a pokrývku hlavy.
Deti v lete dlho šantia. Nezabúdajte ich chrániť pred slnkom aj na detských ihriskách.
Treba si dávať pozor na veľké teplotné rozdiely pri prechode z klimatizovaného interiéru do exteriéru a naopak. Obzvlášť opatrné by mali byť tehotné ženy, deti, starší ľudia a ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Rozdiel medzi vonkajšou a klimatizovanou teplotou by nemal byť extrémny. Odborníci odporúčajú max. 5 až 6 stupňov. Tiež neodporúčajú skákať do vody, ak ste rozhorúčení. Rozdiel teplôt by vaše telo nemuselo zvládnuť.
Ľahké osvieženie urobí dobre vášmu organizmu.
Ilustračné foto: at, internet